1. Tècnica Pomodoro
La tècnica Pomodoro és un mètode per millorar l’administració del temps dedicat a una activitat.
Consisteix en fer servir un temporitzador per dividir el temps que dediquem a l’activitat en intervals fixos de temps de la següent manera:
- 25 minuts d’activitat (anomenats pomodoros).
- Seguits de 5 minuts de descans.
Cada quatre pomodoros es recomana fer pauses més llargues d’entre 15 i 30 minuts.
2. Apps recomanades
Apps recomanades per a ús personal dels adolescents:
- Forest
Una aplicació que ajuda a concentrar-se evitant distraccions digitals mentre es planten arbres virtuals que creixen mentre no s’utilitzen els dispositius.
- Freedom
Permet bloquejar aplicacions o webs durant un temps determinat per afavorir la productivitat.
- Better Sleep
Ofereix música relaxant, contes per dormir i exercicis de relaxació enfocats a adolescents.
- Headspace
Ensenya tècniques de mindfulness i meditació a través de sessions curtes i fàcils de seguir, ideals per adolescents.
3. Cercle àrea de poder
Sovint destinem molt de temps i energia en preocupar-nos de les coses que estan fora de la nostra àrea de control. Quan ens enfoquem en excés en la nostra àrea de preocupació podem caure en la queixa, la desesperança, la desmotivació, la passivitat…
És important redirigir la nostra atenció sobre aquelles coses que si que depenen de nosaltres o, si més no, hi podem influir d’alguna manera. D’aquesta manera ampliarem el nostre cercle d’influència i control adoptant una actitut molt més proactiva que ens permetrà passar a l’acció i ocupar-nos d’allò que si depèn de nosaltres. Quan atenem les preocupacions que estan dins del nostre cercle de control i influència enfortim la nostra autoconfiança i autoestima ja que sentim que la nostra àrea de poder augmenta sentint-nos amos i mestresses de les nostres vides.





Categories: Orientació i vocació, Uncategorized @ca